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不安・イライラ予防

こんにちは(=゜ω゜)ノ 
山椿の吉田です
 
今日は前回の続きで、イライラや不安を取り除くアドバイスをご紹介しますね
 
 

 
1、心の症状が出ている時には、神経に強い刺激を与えるタバコやカフェインはできるだけ控えましょう。
 
2、甘いもののとりすぎに注意しましょう。
血糖値の急激なアップダウンは、精神状態をより不安定にします。
 
3、女性の場合、月経前症候群による心の症状には低用量ピルや、卵巣機能の低下や更年期による心の症状には、ホルモン補充療法なども友好的なので、婦人科のある病院で相談してみてください。
 
4、ウオーキングや水泳、ストレッチ等の運動をしましょう。
 
5、呼吸法
気功やヨガ、複式呼吸などで、呼吸を深くする方法を取り入れましょう。
 
6、人に相談して、不安をためこまない。また、イライラした時には、場所を移動する等の気分転換もお勧めです。
定期的に、自分に合ったストレス発散方法で息抜きをしましょう。
 
7、規則正しい生活をしましょう。特に睡眠は大切です。
出来れば、日を越さないうちに寝るようにこころがけて下さい。
 
8、食事や栄養のバランスを考えましょう。
外食や嗜好品の取りすぎに注意です。
 


 
明日は引き続き、不安やイライラ等の心に効くアロマをご紹介します 
お楽しみに(=゜ω゜)ノ 
 
たくさんのご来店、お待ちしております

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