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ストレートネック4

こんにちは(^-^)v

山椿の吉田です


休み明け、調子の方はどうですか?


お疲れさまです

さてさて、


今日は引き続き肩こり・頭痛の原因の一つである

「ストレートネック」についてです。


姿勢の改善、そして筋肉のストレッチや強化で

多くは不快症状が改善されます。


1、首にかかる負担を減らす
2、首の筋肉量を増やして丈夫にする
3、首を柔軟にする

事が大切です。

1は昨日お話しましたね。


2の筋肉量を増やして丈夫にするについて


一人で出来る首の体操を今日はご紹介しますね

この体操は、首のたるみも改善出来ちゃうので

ストレートネックや肩こりと無縁の方も、是非試してみて下さいね


ストレッチ
1、膝を軽く曲げて仰向けに寝る

2、左右の指を絡ませるように組んで、手のひらを額に当てる

3、頭を床から少し浮かせて手のひらと頭を押し合う

4、押し合った状態を5秒間保つ

一日五回行う(浮かすのが苦しい人は床に付けたままでも良い)

首に凝りがある方は首を上げようとすりだけでも効果があります。

また、座ってやるより、仰向けの方が首の位置が正しい場所にある状態て出来ますので

より効果的です


明日は3の首を柔軟にする食事についてご紹介しますね。


お楽しみに

それでは

今日も一日頑張っていきまっしょい

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